Кулиев Николај Алексеевич ( https://vk.com/kuliev11 ), кој се занимава со моторите, ќе го сподели своето искуство со транзицијата кон веганство.

Поглавје 1. Да започнеме

Некогаш размислував дека сите вегетаријанци се чудни, слаби луѓе. Стереотипот што го сочинуваа телевизиските програми и интернетот со години живееше во главата со цврстина и не сакаше да замине. Јас би останале во темнината на незнаење, ако не и за уште неколку добри луѓе кои ги растурија митовите и легендите околу оваа храна.

Всушност, вегетаријанството се појавило прво. Поточно - сурова храна. Во тие денови, кога луѓето не знаеја оган и беа повеќе како животни од разумен човек, тие не знаат како да ловат и да се хранат со она што расте околу нив. Бобинки, овошје и слично. Тоа е, тие беа чисти вегетаријанци. И тие сосема мирно преживеаја, трчаа, скокнаа и беа силни.

Значи, зошто денес ваквата храна за спортот се доведува во прашање? Можеби целата работа е вкоренета во текот на илјадници години вкус параметри. Модерната личност едвај може да замисли дека е можно да се живее без месо. И огромен проток на лажни информации од медиумите го вели истото.

Ние нема да подигнеме дискусии за тоа кој од него има корист, туку се сврти кон разоткривање на митовите кои одамна ме спречија да го гледам веганството во ново светло.

Поглавје 2. Митбастер

Како што знаете, вегетаријанството е поделено во многу струи. Но, насекаде постои заедничко - не можете да јадете месо. Сепак, секоја струја има свои забрани и дозволи. Некаде може да млеко, во друг курс може да имате јајца и така натаму. Оваа статија ќе ги разгледа митовите кои се директно поврзани со веганството, како строг систем за храна без производи од животинско потекло. И, се разбира, во спортот.

Па, ајде да одиме.

Мит еден - недостаток на протеини

Ако тие беа на врвот во сите митови, тогаш ова го освои првото место без проблеми. Што слушаме кога го споменуваме веганството во спортот? Нема протеини! И како да се живее без протеини? Тоа е она што сите оние кои не поминале малку време да ја разберат суштината ќе прашаат.

Јас нема да разредувам многу вода и ќе кажам едноставно - има протеини! И, згора на тоа, во големи количини. Не верувате? Напишете го "количеството протеини во растителна храна" во Google и се восхитувајте на резултатот. И ако го споредите со производи од месо, тогаш одеднаш излегува дека има уште повеќе протеини во растителна храна. Но, зошто, тогаш, спортистите не трчаа сите "ги пресекуваат тревниците и ја јадат тревата"? Зошто тогаш не сите вегани?

Одговорот е едноставен. Растителниот протеин се апсорбира полошо од животно. Да, ова е факт на истражување. Меѓутоа, ако внимателно го прочитате истражувањето, излегува дека разликата во асимилацијата не е многу голема. Но, тоа може да се заплаши.

Заклучок: протеинот е во растителна храна, но неговата апсорпција е малку пониска од животното.

Вториот мит - недостаток на протеини

Овој мит може да се комбинира со првиот, но решив да се извадам одделно. Кога читате многу статии на интернет за количеството на протеини што секојдневно ги бара атлетичар, станува некако тажно што оние што ги пишуваат овие статии дури и не се мачат да го консултираат изворот на истражување во Америка. Од таму митот отиде дека е неопходно да се има 2 грама за килограм тежина на една личност, со цел да расте, и подобро дури и 3 грама или повеќе.

Прашање: Јас тежат 90 кг и консумираат 270 г протеини дневно. Дали ќе бидам 270 гр потешки утре?

Одговорот е: се разбира, не. Ако мислите логично, излегува дека оваа недела морав да изградам речиси 2 кг мускули. Не дај Боже, за 3-4 месеци тоа ќе се случи, а потоа тешко е да се поверува. Во оваа стапка, не расте.

Тогаш што се случува со протеинот? Сè е едноставно - дел од тоа оди на реставрација на мускулите, дел од акциите на аминокиселините. Но, всушност, според студиите од каде доаѓа овој мит, на човек му требаат 1,7-1,8 g за килограм на ден ако тој е спортист. Бројот од 2 години беше едноставно заокружен, но прилично веродостојно, сепак, ова е веќе над границата. И околу 3 g е потребно да се молчи. Каде преостанатите протеини одат? Излегува, како и секоја друга храна, и делумно згура тело.

Од погоре, еден заклучок - 2 грама за килограм тежина е доволен за спортист. Но, дали вегетанот го добива тоа? Да, станува збор. Протеините се наоѓаат во повеќето храни и обично вегетаријанските спортисти не се особено загрижени за тоа. Таа е присутна насекаде и не е тешко да се добие точната количина, дури и ако е помалку сварлива. Покрај тоа, веган го инхибира метаболизмот, што е плус во овој случај.

Третиот мит - витамин Б12

Овој мит е популарен кај лекарите. Вреди да се напомене за веганството, бидејќи предвидувањата за брза смрт ќе паднат на вас во клиниката. И најинтересно е дека лекарите се делумно делумно за витамин Б12. Тој не е во вегетаријанска исхрана. Витаминот се зема само од месни производи и некои видови бактерии кои живеат на растителна храна, ако не се мијат. Но, кој не ги мие производите во нашето време на пестициди?

Друго прашање - колку е страшно? Всушност, лекарите драматизираат и значително претеруваат. Ова е разбирливо, повеќето од нив дури и не се обиделе да отворат директориум и да прочитаат пред таквите изјави дека ќе го исплашат некој.

Витамин Б12 се консумира многу, многу, многу бавно. Да речеме, за да се постигне витаминско осиромашување, ќе треба да се биде веган од 7 до 10 години, а тоа не е факт. Потрошувачката на витаминот е толку ниска што доживеала катастрофален недостаток дури по 10 години од растителна исхрана. Но, главната работа е дека дефицитот Б12 е ужасна работа. Сите тие приказни што лекарите ќе ви кажат за ова се реални и може да се случат. Што да направите тогаш?

Тоа не е неопходно поради тоа, напуштање на веганството. Сè е решено многу полесно. Аптеки се полни со Б12 во вид на инјекции и таблети. Доволно е еднаш еднаш годишно и половина да се спроведе мала двонеделен курс на инјекции или таблети. Вашиот витамин, кој, патем, се чува во црниот дроб, ќе биде надополнет и ќе биде подолго потрошен и нема да мора да се грижите.

Заклучок: вреди да се следи на секои шест месеци за нивото на Б12 и еднаш годишно и пол за да се спроведе мал курс на надополнување на витамин.

Четвртиот мит - сите вегани се тенки и изнемоштени, и нереално е да се пумпа

Потсетиме на Олимпијадата во Сочи во 2014 година и боб. Кој стана шампион таму? Алексеј Воевода. Колку тежи? Околу 110 фунти. Дали е доволно пумпан? Да. И кој е тој? Вегански сироид.

Дали е тоа доволно за да одговорите? Мислам дека е така, но ако не, тогаш сеуште можете во Google да генерирате барање за вегетаријански спортисти и да добиете цела листа на познати спортисти. Но, сепак ќе разјаснам неколку работи.

Сите оние вегани кои се прикажани како хорор приказни на ТВ и понекогаш гледате во животот, тие навистина можат да бидат тенки и изнемоштени, но исто така и чудни. Проблемот тука е само во исхраната и во отсуство на физичка активност. Без нив, како некој да стане така или полошо. Затоа, прашањето за веганството и спортот се врти само околу исхраната, за што ќе се дискутира подоцна.

Поглавје 3. Па, зошто сето ова?

И навистина. Зошто го пишувам сето ова? Зошто сум вегетаријанец? Зошто толку перверзни, па, исто така, се обидуваат да се вклучат во спортот? Веројатно, требаше да започнам со овој напис, но решив да направам сè овде.

За почеток, веќе 24 години бев чист месојад. Што навистина врева, го сакав месото! Го обожавам дури сега ... Неговиот мирис е божен и изгледа опкружен. И така ќе вегетаријан кој некогаш беше месојад, а ако не, тогаш лежи. Но, ако ми беше полесно да се откажам од месо, сирењето, млекото и јајцата станаа огромен проблем. Но, јас се ослободив од нив.

Транзицијата кон нова диета не беше многу лесна. Две недели од адаптацијата на организмот беа најсериозни психички за мене. И на сите кои ќе одат, ќе бидат запаметени подолго време. Но, тогаш сè одеше како часовник. Изгубив 10 килограми тежина и 10% од моќта (јас ја зголемува моќноста). Сепак, нешто повеќе критично не се случи. По период на адаптација мојата моќ се врати на ридот.

Но, пред да дадам препораки, ќе дадам листа на она што ми даде веганство и многу други луѓе. Придобивки:

  1. Намалување на телесната тежина. Да, без разлика колку е голема, масна, и така натаму, тежината ќе се намали значително. За дебели луѓе, ова е одлична шанса да се ослободите од маснотиите и другите грчеви во себе без да му наштети на вашето здравје. За спортист, ова е лесна форма на сушење со предностите и беспомошноста на ограничување на исхраната. Што се однесува до прилично тенки атлетичари на ектомор, немаат што да се плашат. Мускулите не се изгорени, ако ги следите едноставните правила на исхрана, кои ќе бидат следните.
  2. Хиперактивност и издржливост. Чист организам без шлемови од животинско потекло функционира подобро. Спортистите стануваат поактивни и посилни. Првиот месец бев многу изненаден од ова, но потоа се навикнав на тоа. Благодарение на ова, можете да тренирате побрзо и полесно.
  3. Брзо закрепнување. Тоа беше вистинско изненадување за мене. Обично после тренингот можев да закрепнам 2-3 дена или дури и подолго, во зависност од тежината на процесот на тренинг. И сега понекогаш можам повторно да повторам по тренингот во вечерните часови. Сепак, по обуката тешка, јас се уште закрепнувам најмалку 2-3 дена.
  4. Леснотија на свеста, умот и телото. Благодарение на вегетацијата, се чувствувам поактивна, лесна и многу ретко се уморни. Можам да спијам 4 часа и сè ќе биде добро. Откако спроведов експеримент и не спијам 3 дена. На третиот ден беше тешко, но сосема толерантно. И ова и покрај фактот што не пијам кафе, чај и други стимуланси. Претходно, јас би отсекол на вториот ден веќе. И јасноста на умот и умот многу помага во креативната и менталната работа.
  5. Имунитет и посилно здравје. Ова е главната точка на мојата транзиција кон веганизмот, а не верувањата за невиноста на секој живот, иако тогаш дојдов до тоа. Веганите се помалку болни, имаат посилен имунитет и здравје, и често изгледаат помлади од нивната возраст.

Од сето ова може да се заклучи дека веганството го ослободува човечкото тело од сите непотребни и непотребни и го оптимизира за поактивен начин на живот.

Многумина што веќе ги прочитале веројатно ќе го постават прашањето, што е штетно за месото? Секој јаде и ништо! Ова е интересно прашање кое треба да се разгледа подетално.

Значи, прво се вртиме во статистиката на морталитетот во областите на тежок север, каде што главната диета е риба и месо, како и други производи од животинско потекло. Просечниот животен век е 50-60 години. Дали е ова нормално? Или статистиките за долговечноста и здравјето на веганите, кои може да се најдат на Интернет и истражувањата, секојпат ги покажува евиденциите. Се разбира, статистиката може да биде оспорена од фактот дека луѓето јадат малку овошје и зеленчук и може да има лоша екологија и така натаму или, обратно, каде што се вегани, екологијата е добра и сè е во ред. Јас не се расправам. Океј.

Дозволете ни да се свртиме кон теоријата на еволуцијата. Бидејќи ние сме потомци од мајмуните, структурата на нашето тело јасно ни покажува дека сме тревопасни животни. Не верувате? Гледаме: цревата се 3 пати подолги од секој предатор и не се прилагодени на месо, немаме кучиња (и оние 4 кои се користат само за дробење на тврдо овошје. Тие се исто така присутни кај мајмуните), без канџи, несоодветна структура на тело за лов, психолошки не подготвен да убие и да јаде сурово месо.
Не е убеден? Но, како? Дали сите верувате во теоријата на Дарвин? Се разбира, бидејќи е точна и објаснува сè.

Поглавје 4. Како да се јаде и како да се оди глатко

Овде доаѓаме до една од главните точки на целата статија. Исхрана игра голема улога во спортот и животот воопшто. Без него, нема да успеете и може да се претвори во токму оној тенок веган кој ќе те исплаши.

Всушност, сè е едноставно. Има само неколку нијанси:

  • 80% од вашата исхрана треба да се состои од јаглени хидрати. Ова се сите житни култури, освен мана, макарони, компири, банани и други варијации на јаглени хидрати. Дали сакате енергија? Земете ја од јаглени хидрати. И не грижете се, во веганството е тешко да се охрабри, и ако сте спортист, тогаш дури и повеќе. Само оние со предиспозиција за зголемување на телесната тежина може да додадат, но тука е неопходно да се коригира количината јаглехидрати.
  • 10% масти. Грубо кажано, мастите се дополнителен извор на енергија, како и асистент во производството на хормони. Без нив тоа ќе биде многу тешко, па мора нужно да биде. Особено, потребни се омега-3 масти, кои се земаат од масло од ленено семе (1-3 лажици дневно) и незаситени маснотии од авокадо (1-2 парчиња дневно). На ова додаваме сончоглед и маслиново масло, на кое ќе пржете храна, како и семе од сончоглед. Ова е сосема доволно.
  • 10% протеин. Всушност, оваа ставка може да се заборави. Протеинот ќе биде во речиси секоја храна што ја јадете. Ова особено важи за житариците, некои зеленчуци, авокадо, семиња и така натаму. Затоа, нема смисла да се следи. Никогаш не сум гледал.

Па, главната работа е да се разбере дека овошјето и зеленчукот мора да бидат во исхраната. Витамини и елементи во трагови се секогаш во приоритет. И, исто така, не заборавајте да пиете вода. Идеално, на водата му треба литар на 20 килограми тежина дневно.

Нема навистина што да се каже за транзицијата, освен што сè треба да се направи непречено. Намалете храна за животни во исхраната и јадете повеќе вегетаријанци. 1-2 недели и вие сте вегани. Па, вреди да се задржите психолошки од нарушување. Ако во првата недела не донесе ништо страшно, тогаш многу подоцна може да предизвика компликации во здравјето. Телото до тогаш ќе ја прекрши навиката на месните производи и ќе биде очистено. Можете ли да замислите каков удар ќе направите ако јадете парче месо? Strum во тоалетот, добиете главоболка, слабост, мрзеливост, заматен ум. Таквите симптоми ме чекаа на пауза во втората недела. Благословот траеше само неколку дена.

Поглавје 5. Бог на обука

Ова поглавје не е ништо посебно да се каже. Јас ја кревам моќта. Ова значи дека растот на силата во приоритет во таква обука. Немаше посебни тешкотии со ова по адаптацијата. Меѓутоа, вреди да се напомене дека прво ќе го намали товарот за навикнување на телото. Прво ќе се чувствувате слаби и слаби. Тежините изгледаат тешки и така натаму. Само вежбајте со ниски тежини неколку недели. Ако спортот е поврзан со издржливост, тогаш првата недела треба да биде малку помал товар, а потоа можете да се вратите во нормален режим и уште повеќе, бидејќи сега ќе имате повеќе издржливост.

Исто така, треба да имате физичка и физичка активност секој ден, инаку ќе дојде апатија и мрзеливост. Ова е познат вегански проблем. Количината на енергија од исхраната мора да се потроши, во спротивно нема да оди никаде и ќе создаде психолошка инхибиција, можеби депресија и слабост.

Во утринските часови, трчање 20-30 минути попладне обука. Во денови без обука, можете да ги користите хоризонталните шипки, паралелни шипки, штипки и други видови на работа со вашето тело. Ова ќе предизвика вашето тело да биде активно и силно секој ден.
Ваша задача е да создадете режим на денот, на кој секои 2-3 часа ќе возите крв низ мускулите. Ова е начинот на кој можете да ги зголемите мускулите, бидејќи нема да имате масти и други непријатни работи во вашето тело, туку само чисти мускули. И затоа, сетот ќе биде сув. Еве главниот проток на хранливи материи во мускулите постојано за обновување и раст. Честете ги крвните вежби почесто, и ќе бидете среќни.

Последното поглавје. Па, јас сум веган

Тешка транзиција и животно учење за веганството? Не мислам. Сè е едноставно и јасно. Нема ништо непрактично. Ова е начинот на кој живеев од ден на ден за половина година, но време е да продолжиме понатаму.
Веганството е дефинитивно одлично, но сакав да постигнам поголема граница на моите способности. За да го направите ова, избрав нова фаза на развој, имено, сурова храна, за која денес не е познато толку многу. Јас ќе пишувам за ова во следната статија. И темата ќе биде многу интересна.

Прочитајте го продолжението на "Ова е трендовска насока - сурова храна"

14 коментари

  • Назар вели:

    Одлична статија, благодарам! Во првата фаза, сакав да ја пронајдам листата на производи кои нема да прејадат јаглен. Јас активно се занимавам со железо, лесно е (многу) да се добие маснотии.

  • Лили вели:

    Жал ми е, но во твоите слики не може да се каже дека правиш некој спорт. Сакав да ги отфрлам твоите статии на моите пријатели, кои не веруваат дека е можно да изгледаат добро на веганство, но по гледањето на вашата фотографија, мислев дека ќе ми кажат: Па, рековме дека веганите се трошат.

    • Јуџин вели:

      Лили))) Дајте пример на Алексеј Воевод, шампион во бокс за олимписки игри и боречки шампион во светот - мислам дека вашите пријатели ќе имаат поинаков поглед на овој вид на храна!)))

      • Роман вели:

        "И спорт" треба да се отстрани од насловот на овој член.

  • Александар вели:

    Здраво Добар напис. Многу достапни напишани.
    Единственото нешто што би обрнало внимание на мириса, генерално, дури и кога се префрлив на вегетаријанството пред 4 години, дечкото што ме советуваше за прашањето на транзицијата веќе беше вегански како 5 години. И тој предупреди дека по 2 месеци моето чувство за мирис ќе се влоши со непријатни мириси и мирисот на месото ќе стане неподносливо. Во принцип, ова е она што се случи и така до ден-денес. Доаѓајќи во близина на "shaurmushek" или на други места каде што мириса на скара месо, тоа почнува да ме направи болен, мирисот е одвратно. Само кажи, и моите пријатели кои се преселија неодамна.
    Не дека сакам да кажам дека лажеш, но велите дека "лажат", но прашањето всушност е подлабоко. Во едно време за време на предавањата за исхрана, слушнав една многу интересна теорија за тоа како многу полесно да ја променам мојата исхрана со втората негативна крвна група, прво не ни дадов никакво внимание, иако јас го имам овој тип на крв. За мене, да речеме дека транзицијата беше како часовник, јас само престанав да јадам она што не сакав да го јадам, буквално за 1 ден и тоа е тоа. Никогаш не сум се сомневал во мојата одлука и не бев подготвен да јадам нешто што го одбив.
    Но, тогаш изведував неколку "експерименти" и речиси сите мои познаници со 2 негативи многу лесно се префрлија на вегетаријанството, а луѓето со првата крвна група секогаш велеа дека чувствуваат дека на нив и на нивното тело им недостига, дека мирисаат опојни и повлекуваат. Многу од нив станаа многу лоши по еден месец по транзицијата и, се разбира, се вратија на она што беше порано.
    Значи, прашањето, како што веќе реков, е подлабоко, за кого транзицијата е едноставна, за некој тоа е цела дисциплина и строг режим. Но, тоа не значи дека некој лаже.

  • Ана вели:

    Никогаш не сум пресметал протеин, но потоа го избројав и бев изненаден ... Без специјални протеински јадења (соја месо, тофу, сеитан), излегува дека ќе јаде добар 30 грама протеини дневно.

  • Дмитриј вели:

    Ви благодариме за статијата. Бев задоволен што транзицијата те зеде само две недели, тој самиот одби да млеко пред четири дена, имаше брз замор, сега е јасно што да правиш.

  • Анастасија вели:

    Сето ова е само дел од вистината. Јас бев вегетаријанец 5 години. Сè уште ги имам последиците од овој осип чекор: мојата коса падна, имаше шик дебела коса до свештениците, вишокот тежина почна да расте како квасец, над 5 години +10 кг. Како што птицата почна да јаде, веднаш по 2 месеци, 4 килограми отидоа самите ... Со премин кон зеленчук, постојана абдоминална болка, се појави ужасна форма на гас, се навикнав на мојот стомак како на 6 месеци од бременоста, мислев дека тоа е моја особеност. Но, опстојував во мојот фанатизам, се чувствував жал за кокошките, иако и самиот претрпев ... Но, тогаш добив доволно од сè, а телото почна да вика, барајќи животински протеини, имав оловно јаболко кога видов пилешки котлети, иако тие беа причина за одвратност. Јас подлегнав на внатрешното чувство, и веднаш штом почнав да јадам месо - исчезнаа сите проблеми со гастроинтестиналниот тракт, мојот стомак беше дефлациониран, намален во големина и исчезна газа. Летав од среќа и конечно се стекнав со леснотија во мојот стомак, и сè уште не можам да верувам дека овој голем стомак е во минатото.
    Сега стана православна и мора да ги задржиш постовите. Сите исти проблеми почнуваат на работното место, а постот веќе е веганска храна, и јас одам во "бремена жена" ... но заради Бога, подготвен сум да страдам толку многу, но заради свињи и кокошки - НЕ, благодарам!
    Сите овие ентузијастички плаче за "чудата" на веганството, суровата храна и слично, се досадни, а фактот дека луѓето од некој причина го осакатуваат своето здравје е молчење.

    • Џонс Морган вели:

      Прв пат гледам таков глупав преглед за веганството ...) Јас сум веган и многу пријатели, ниту еден од нив, вклучувајќи ме и мене, немаше таква глупост ...) Очигледно дека сте некој вид "специјален"))

      • Khuiruy вели:

        Па, да, глупаво, навистина)))))
        Не само што е негативно, така и не според дефиниција! * 0 * Постои дефинитивно една статија во Граѓанскиот законик на Руската Федерација за вакви коментари, се надевам дека тие веќе го оставија (не)))))))

    • Саша вели:

      Од првиот пат се обидов да одам на сурова храна. И не работеше, загрижена надуеност и глад. Откако научив дека е неопходно постепено да се префрлувате на сурова храна. Веднаш треба да почнете со вода за пиење пред јадење. Откако ќе треба да научите да џвакате темелно. Потоа оди на вегетаријанството - веганство, а потоа и сурова храна. Мојата транзиција трае околу две години. Значи, кога нагло почнав да јадам храна, тогаш ништо не се случи освен за разгалениот воздух. Во моментот, од суровата храна веќе не бев умирен. Сè уште сум вегетаријанец кој сака да стане веган.

    • Хелен вели:

      Животни во маки умираат, и таа мисли за себе! Ти си драг од Православната единица, која само на Велигден оди во црква, а потоа и во бура, му завидува на својот ближен и одвреме навреме се сеќаваш на Бога. Ако сте толку православни, тогаш Христос не го оставил месото за јадење. Ова не е напишано насекаде. И љубовта на својот сосед (и ова е животните). Сигурен сум дека не знаете духовни практики, ниту псалми. И постот не е само храна - тоа е чистотата на телото, твоите мисли и молитвата кон Господа. И ако имате таква агресија кон "свињи и кокошки", тогаш во вас нема сочувство. И Исус учеше самопожртвуваност, сочувство и милост. Љубов кон сите живи суштества. Прочитајте. Само прочитај. Мир за тебе.

    • Хелен вели:

      Ах Да! Додека Исус одеше низ пустината, воопшто немаше храна и вода! Па, ова е идеален! И ова е моќна јога! (прашај што направи Исус во Индија). Среќно за вас.

    • Ана вели:

      Вегетаријан сум повеќе од 3 години. Активно се занимавам со спорт, во моментот се подготвувам за вакви натпревари. Меч во МС.)) Е речиси на целта) и почнав да го правам тоа пред 1,5 години, т.е. на веганство. Во однос на надуениот стомак. Да, тоа често се среќава во веганите, јас поминав низ него ... НО! тука главната работа ќе учат на коренот. Не е за тоа како јадете, месо или растителна храна. СИТЕ БИЗНИС ВО КОЛИЧИНА! Кога седнав да се исуши, и воопшто се плашев да јадам јаглехидрати во соодветни количини, јадев што? право! Многу мешунки, соја месо 150 грама дневно! Секако, стомакот беше набувнет. Но, јас лично не мислам за враќање на јадењето месо, почнав детално да го проучувам ова прашање. Пребарајте ги веганите во VC и консултирајте се. Така, на пример, научив дека еден ден треба да се јаде не повеќе од 50 грама мешунки, така што нема оток. Ја коригирав мојата исхрана, и повеќе од половина година не знам никакви проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Вклучувајќи го и јас активно се трудам да добијам тежина, а за шест месеци добив 6 кг! Ми треба. Кој свесно ќе дојде до веганство, ќе бара методи и методи за хумана исхрана, а не само малку печено ќе мириса, па веднаш ќе заглави во песок. За точноста на моите зборови, тука е мојата страница во VK https://vk.com/anashanti

  • Додај коментар

    *