Пубично-кокциеален мускул (ЛК-мускул) - овој мускул, кој се наоѓа меѓу пубичната коска и кокксиот (помеѓу тестисите и анусот), е одговорен за ритмички контракции за време на оргазам.

ЛК-мышца

Сл. 1 - Локацијата на пубично-кокцигеалниот мускул кај мажите (исто како Mantek Chia "таоистичките тајни на љубовта").

Дури и античките таоисти, кои практикуваа сексуални кунг-фу, знаеја колку е важно да се обучат ЛК-мускулите и дадоа посебно место во нивните сексуални практики. Но, таоистичката култура беше, ако не и заборавена, тоа не беше многу на побарувачката во поголемиот дел од светот, и важноста на овој важен мускул беше изгубена.

Современата историја на откривањето на терапевтскиот ефект на зајакнување на пубично-кокцигеалниот мускул започнува со д-р Арнолд Кегел. Во средината на 20 век, Kegel развива група вежби за жени насочени кон борба против уринарната инконтиненција. Потоа, излегува многу позитивни ефекти врз превенцијата и терапевтското дејство на овие вежби во други области. Како што се покажа подоцна, ваквите вежби немаат помало зајакнување на мажите.

Кои се придобивките од тренингот на пубички-кокцигеален мускул?

  • Превенција на различни болести. Главната причина за развојот на патологии на карличните органи е стаза во крвта, што доведува до болести како простатитис , аденома на простатата, уретритис , хемороиди, уринарна инконтиненција и така натаму. Редовната обука на ЛК-мускулите го спречува стагнацијата на крв во оваа област и има терапевтски ефект.
  • Зголемена моќност. Поради фактот што се подобрува циркулацијата на крвта во гениталијата, таа придонесува за поизразена и силна ерекција. Пополнувањето на пенисот со крв станува поцелосно, што придонесува за цврстината на ерекцијата. Исто така, може да се забележи зголемување на аголот на наклонетост на пенисот што го подига еректот.
  • Зајакнување на оргазмички сензации. ЛК-мускулот е одговорен за ритмички контракции во карличниот регион за време на оргазам. Развојот на пубичните коцкисти мускули ги зголемува чувствата на оргазмот: станува посветла и трае подолго. Ова е забележано од сите мажи кои практикуваат посебни вежби.
  • Подобрување на хормоналните нивоа. Бидејќи обуката на ЛК мускулите ја подобрува циркулацијата на крвта во карличните органи , таа исто така ја подобрува активноста на "фабриките" за производство на полови хормони - тестисите. Како резултат на тоа, може да сметате на подобрување на синтезата на ваков важен хормон за мажите како тестостерон.
  • Контрола на ејакулација. Постојат техники за контрола на пубично-коцкијалниот мускул кој може да го научи човекот да го продолжи сексуалниот однос. Но, со цел да се научи една таква техника, потребно е, прво, да се има добро обучен LC-мускул, и второ, да се има знаење за технологијата што му овозможува на човекот да доживее повеќе оргазми . За ова детално може да прочитате во книгата Mantek Chia The Taoist Secrets of Love. Исто така постои и теорија дека прекумерниот стрес на мускулите на мускулите за време на сексот предизвикува предвремена ејакулација . Може да се сретнете со совети за да го максимизирате релаксираниот јазол-кокцигеален мускул за време на сексуалниот контакт.

Како да се открие пубично-коцкијалниот мускул?

Метод број 1. Еден од најлесните начини за откривање на пубично-коцкијалниот мускул е да го одложите авионот за време на мокрењето: ставете ги прстите помеѓу тестисите и анусот, за некое време го прекинувате потокот. Во времето на прекин, мускулот на ЛК е затегнат и останува напнат додека мокрењето е одложено.

Метод број 2. За време на ерекцијата, правете потскокнувачки движења со пенисот, обидувајќи се да го кренете. ЛК-мускулот е одговорен за ова движење.

Тренирање на пубично-кокцигеален мускул

Вежбите за ЛК-мускулите се поделени во два модули: главната и дополнителната. Мора да започнете со извршување од главниот модул. Основниот сет на вежби е самодоволен, бидејќи тензијата и релаксацијата на пубично-кокцигеалниот мускул е основен принцип на нејзината обука. На овој принцип, останатите вежби, кои се само варијација на вежбата "тензијата на LC-мускулите".

Вежбите се изведуваат 2-3 пати на ден (по можност наутро и навечер). Предноста на вежбите насочени кон компресирање на мускулите на ЛК е тоа што тие можат да се изведуваат насекаде и во било која положба (но поудобно додека седат): во јавен превоз, на работа без да станат од работното место, во линија итн. .

Главниот комплекс на вежби

Вежба 1: "Стоп за авион"

Најлесен начин да ги обучите вашите ЛК мускули е да го запрете авионот додека уринирате. Можете да го направите ова секој пат кога ќе одите во тоалет, или неколку пати на ден. Неможноста да се запре потокот во средината на мокрење, а потоа да се продолжи со неа, зборува за слабоста на пубично-кокцигеалните мускули.

Запирањето на мокрењето првите неколку пати може да предизвика некоја болка, што е нормално. По некое време треба да помине. Ако, по долга пракса (неколку недели), болката продолжува, веројатно треба да се консултирате со лекар.

Изведете од 2-3 станици по мокрење. Вежба "Стоп за авион" е основна вежба и може да се користи на почетокот на патеката за обука, или како дополнителна пракса за посериозни вежби. По разгледувањето и обезбедувањето на спроведувањето на оваа вежба, одете на помоќните техники за обука на LC-мускулите.

Вежба 2: "Напонот на LC мускулите"

Кога ќе се совлада првата вежба и сте научиле да го почувствувате вашиот пубично-коцкијален мускул, така што ќе можете да го изопачите во изолација, одете на главната вежба која директно ја тренира LC-мускулната маса.

Исполнување: стегнете и опуштете го вашиот пубички-коцкијален мускул што е можно повеќе. Обидете се да постигнете изолирани напонски ЛК-мускули без тензии на другите делови од телото, особено на мускулите на карлицата. Во техниката на вежбата, важно е да се има квалитет, односно сила на компресија на мускулите, а не количина.

Изведете 1-3 пристапи 10 пати. Зголемете ја силата на компресија и бројот на повторувања со текот на времето.

Во прилог на главниот комплекс, обрнете внимание на збир на вежби за зголемување на потенцијата .

Дополнителни збир на вежби

Вежба 3: "Задржување на напонот на мускулите на ЛК"

Исполнување: задржете тензија во LK-мускулите 3 секунди, а потоа релаксирајте го 3 секунди. Како и во претходната вежба, клучна улога тука ја игра сила на компресија, а не времетраењето и бројот на повторувања. Како што се развива фитнес, се зголемува времето на задржување на стресот во LC-мускулот. Времето за одмор во исто време е еднакво на времето на работниот пристап, односно ако напонот трае 5 секунди, тогаш релаксацијата ќе трае исто.

Изведете 1 пристап 10 пати. Зголемување на јачината и времетраењето на компресијата со текот на времето.

Вежба 4: "Висок брзински напон ЛК-мускули"

Исполнување: затегнете и опуштете го вашиот пубички-кокцигеален мускул што е можно побрзо. Тука, како и во другите вежби, квалитетот на тензијата е важен, а не брзината или квантитетот.

Направете 1-3 сета од 20 пати.

Вежба 5: "Укинување на тежината на LC-мускулот"

Алтернативна вежба која ви овозможува да го обучите ЛК-мускулот со тегови. Вежбата се изведува со исправен пенис, за да го направите ова, ставете крпа на неа и изведувате, како што беше, потскокнувајќи движења, обидувајќи се да го подигнете крпа колку што е можно повисоко. Како што вежбате, треба да ја зголемите тежината на товарот, на пример, можете да намочите крпа, итн.

Изведете 1-3 пристапи 10 пати.

Општи препораки за изведување на вежбите:

  1. Квалитетот на напонот. Обрнете внимание на квалитетот на напонот на LC мускулите, а не на бројот на повторувања. Овде правилото е релевантно: тоа е подобро и помалку квалитет, повеќе и низок квалитет.
  2. Изолација на напонот. Кога вршите вежби, обидете се да ги затегнете само мускулите на ЛЦ, без тензиите на другите мускулни групи.
  3. Дишење. Внимавајте на начинот на дишење за време на вежбањето. Вдишување и издишување мора да бидат "врзани" за напнатост и релаксација. Проверете кој режим на дишење најмногу ви одговара и користете го. На пример, вдишување - релаксација, издишување - тензија, или обратно.
  4. Режим за обука. Напишете го тренингот на ЛК мускулите во дневниот распоред (на пример, тренингот по будењето и по спиење), така што часовите се одвиваат редовно.
  5. Фреквенцијата на обуката. Дали вежби секој ден од 2 пати на ден. Само во овој случај, ефектот на таквата интимна гимнастика нема да трае долго.

Видете исто така:

Коментари на статијата (1)

  • Илија вели:

    Да, целата оваа техника е вистинита во јогата и ефективно го дава резултатот.

  • Додај коментар

    *