Доаѓајќи во теретана, новодојденците сè повеќе се потпираат на деталите што се читаат на социјалните мрежи, или се слушаат од тренер кој не е заинтересиран за вашиот напредок. Оваа стратегија е неефикасна и често не дозволува да се изгради пристојна мускулна маса. И сè затоа што за раст на мускулната маса треба да се потпрете не на деталите, туку на принципите што ќе ви овозможат подоцна да ги земете предвид деталите и да напредувате по копитари.

Принцип 5: Технологијата е поважна од тежината

Техниката со која изведувате апсолутно секоја вежба е секогаш поважна од тежината што ја кревате, влечете или притиснете. Факт е дека погрешната техника не само што доведува до повреди, туку исто така не ви дозволува ефикасно да градите мускули. Товарот што сакате да го примените на мускулите се префрла на зглобовите. Вежбате зглобови, а не мускули. Грубо кажано, тежината што ја применувате на мускулите со погрешна техника е секогаш помала од тежината што ја применувате на вашите мускули со вистинската техника. Ако постојано читате, ако не ги следите основните правила за безбедност при вршење трауматски вежби, нема да видите ниту здравје, ниту мускули.

Принцип 4: главна вежба

Бодибилдингот е систем кој се состои од обука, исхрана и закрепнување. Занемарувајќи една работа, го уништувате целиот систем. Не можеме да ја именуваме главната вежба во теретана, бидејќи различни вежби пумпаат различни мускулни групи со различна ефективност, но сепак можеме да ја именуваме главната вежба во сите боди-билдинг. Главната вежба во боди-билдинг е можноста за усогласување со режимот.

Принцип 3: Изолација на база Плус

Некои аматерски боди-билдери ве советуваат да заборавите на изолираните вежби, насочувајќи ги сите напори кон основните, мулти-заеднички движења. Во исто време, некои набудувачи тврдат дека е неефикасност на основните вежби, повикувајќи на една изолација. Па, нема да разговараме ниту за вториот пристап. Посакуваме опсерванисти, залутајте ги вистинските почетници на бодибилдери, да изгорат во пекол од расипани протеини, расипани пилешки гради и лажни фарми. Првиот пристап, кога сте „постигнувајќи“ за изолација, е местото каде што сè уште сте уште млади почетници. Сепак, практиката покажува дека е најдобро да се додаде една изолирана вежба на неколку основни вежби. На пример, француската клупа за печат во која било форма треба да се додаде во клупата за клупи и склекови на нерамните шипки, во спротивно вашите трицепс нема да ви се заблагодарат. Да се ​​повлече и да се повлече мрената на наклон, вреди да се додаде кревање на мрена или гира на бицепс, инаку бицепсот ќе биде несреќен. Исто така вреди да се додаде замав за делтата на грбот, што всушност не е разработено во основните вежби. Можете да додадете жици за градите и извртување, или да ги кревате нозете во стомакот за печат.

Постојат исклучоци. Дното тело сигурно не бара изолација. Додадете ланги или преси на нозете на сквотови и нозете ќе растат без никаква изолација.

Принцип 2: Важноста на спиењето не може да се прецени

Спиењето е составен дел од режимот, но треба да се остави малку повеќе детали, затоа што е невозможно да се прецени важноста на здравиот сон за бодибилдер. Ако имате избор: вежбајте, јадете или спијте, секогаш одберете ја третата опција. Меѓутоа, бидејќи бодибилдингот е режим, исто така е подобро да спиете во режим. Одете во кревет кога е темно и разбудете се со изгрејсонцето. Според моите лични чувства, можам да кажам дека во зима, во просек, потребен е час повеќе спиење. Вака изгледа: во текот на летото заспивате во 21,00 часот, се будите во 5,00 часот, додека во зима заспивате во 20.00-21.00 часот, будејќи се во 6-7 наутро.

Прочитајте "Идеални услови за спиење за зголемување на нивото на тестостерон"

Принцип бр. 1: Прогресија на товарите - главната работа во растот на мускулите

Без оглед колку јадете, колку спиете, колку вежбате во основни вежби, додавајќи изолација на нив, нема да постигнете ништо ако стагнирате на едно место во работниот биланс. За да растете, постојано мора да го зголемувате вашиот обем на работа. Само напредувајќи од обука до тренинг, можете да изградите мускули. Без овој принцип, сè за што зборувавме денес не функционира.

Прочитајте исто така:

Додадете коментар

*