Доаѓаат во салата, новодојдените се повеќе се потпираат на детали, читаат на социјални мрежи, или слушнале од тренер кој не е заинтересиран за вашиот напредок. Оваа стратегија е неефикасна и често не ви дозволува да изградите пристојна мускулна маса. И сите, бидејќи за раст на мускулната маса треба да не се потпирате на детали, туку на принципи кои ќе ви овозможат подоцна да ги земете во предвид поединостите и напредокот на темпото на коњите.

Принцип број 5: Техниката е поважна од тежината

Техниката со која аплицирате апсолутно било која вежба е секогаш поважна од тежината што ја кревате, повлечете или притискате. Факт е дека погрешната техника не само што доведува до повреди, туку и не дозволува ефикасно да се изгради мускулна маса. Товарот што сакате да се примени на вашите мускули е префрлен во вашите зглобови. Ги обучувате вашите зглобови, а не вашите мускули. Грубо кажано, тежината што ја применувате на мускулите со погрешна техника е секогаш помала од тежината што ја применувате на вашите мускули со соодветна техника. Ако постојано читате, ако не ги следите основните правила за безбедност при изведување на трауматски вежби, нема да гледате здравје или мускули.

Принцип број 4: Главната вежба

Бодибилдингот е систем кој се состои од обука, исхрана и обновување. Со занемарување на едно нешто, го уништувате целиот систем. Ние не можеме да се јавите на главната вежба во салата, бидејќи различни вежби пумпаат преку различни мускулни групи со различна ефикасност, но можеме да ја наречеме главната вежба во сите бодибилдинг. Главната вежба во бодибилдингот е способноста да се усогласат со режимот.

Принцип број 3: База плус изолација

Некои аматерски бодибилдери советуваат да заборават на изолираните вежби, насочувајќи ги сите напори кон основни, мулти-заеднички движења. Во исто време, некои опскуранти ја декларираат неефективноста на основните вежби, повикувајќи на една изолација. Па, ние дури и нема да разговараме за вториот пристап. За маѓепсанците кои потекнуваат од почетните бодибилдери почетници, сакаме да изгориме во пеколот од расипани протеини, скапани пилешки гради и лажна фарма. Првиот пристап, кога ќе "чекан" на изолација, е местото каде што треба да сте, ако сте уште многу млад почетник. Сепак, практиката покажува дека е најдобро да се додадат изолирани вежби на неколку основни вежби. На пример, притисните клупи во која било форма треба да се додадат на притисните клупи и притисни на нерамни решетки, во спротивно вашите трицепс нема да ви се заблагодари. Да се ​​повлече и да се зајакне мрената на падините, вреди да се додаде манекенски лифт или гира за бицепс, инаку бицепс би бил незадоволен. Исто така вреди да се додадат потези на задниот дел на делтата, што всушност не е разработено во основните вежби. Можете да додадете жици за градите и извртување или кревање на нозете во висина за печатот.

Постојат исклучоци овде. Долниот дел од телото апсолутно не бара изолација. Додај во сквотови lunges или нога притиска и нозете ќе се зголеми без изолација.

Принцип број 2: Вредноста на спиењето не може да се пренагласи

Спиењето е составен дел на режимот, но треба да биде малку подетално, бидејќи невозможно е да се прецени важноста на здравиот сон за бодибилдерот. Ако имате избор: вежбајте, јадете или спиете, секогаш изберете трета опција. Сепак, бидејќи бодибилдингот е режим, спиењето е исто така подобро во режимот. Легнете кога е темно и се будите на изгрејсонце. Според лични чувства, можам да кажам дека во зима, во просек, спиењето трае уште еден час. Изгледа вака: летото заспиваш во 21.00, будеш во 5.00, а во зима заспиваш во 20.00-21.00, будејќи се во 6-7 часот наутро.

Прочитајте "Идеални услови за спиење за зголемување на нивото на тестостерон"

Принцип број 1: Прогресијата на стресот - главната работа во растот на мускулната маса

Без разлика колку пати јадете, колку пати спиете, колку пати вежбате во основните вежби, додавајќи им изолација, нема да постигнете ништо ако се движите на едно место во работните тежини. За да растете, постојано мора да го зголемите обемот на работа. Само како што напредувате од тренингот до тренингот можете да изградите мускули. Без овој принцип, сè што зборувавме денес не функционира.

Видете исто така:

Додај коментар

*