Денес, повеќето спортисти доаѓаат во теретана со цел не само да ги зголемуваат мускулите, туку и да ја зголемат својата сила. Сепак, малкумина знаат дека вежбите за боди-билдинг градат малку поинаква сила. Стандардните движења за кревање или бодибилдинг ја зголемуваат таканаречената „мртва“ сила, која практично не се користи во животот, за разлика од функционалната, за која ќе разговараме во овој напис.

Мешаните воени уметници честопати користат точно функционални движења, бидејќи токму тие ја развиваат впечатливата моќ на една личност, брзината на неговото движење во разни авиони и други фактори кои му се потребни на секој борец.

Сите вежби подолу ја зголемуваат т.н. функционална јачина, како резултат на што позитивната фаза треба да се изврши брзо динамично. Точно експлозивен стил на извршување е еден вид постулато на овие вежби. Ако ги погледнете од гледна точка на боди-билдинг, тогаш, пред сè, се забележува пораст на карактеристиките на јачината и продолжување на мускулната фасција. Фасција е обвивка која ги покрива мускулите како чорапите што се на нозе. Мускулите нема да почнат да растат сè додека телото не ја издолжи фасцијата. Затоа, функционалните вежби може да се земат предвид при обука за зголемување на мускулната маса.

1. Подигање на шипката пред вас

Обрнете внимание на проектилот - ова е мрена. Слична опција со глувци во структурата е изолациска вежба. Што се однесува до шипката, нејзиниот пораст бара координирана работа на мускулите на делтоидниот и трапезиус.

Подъем штанги

Сл. 1 - Подигање на шипката пред вас.

Во почетната положба стојте исправено, малку свиткувајќи ги колената. Наредете ги стапалата на ширината на карлицата, со чорапите напред. Земете ја шипката со директен зафат на ширина на рамениот појас. Со моќен експлозивен напор, подигнете ја шипката до нивото на вашиот јаглен. Задниот дел останува неподвижен. Држете на горната точка за неколку секунди и спуштете ја шипката на контролиран начин до неговата оригинална позиција. На дното, по втората пауза, започнете ново повторување.

Клучен фактор е фиксна карлица. Разни отстапувања на торзото напред и назад ќе ја намалат продуктивноста на вежбата на нула.

2. Бродоломот

Познато за сите боречки уметници, вежба која совршено ја товари рамениот појас и горниот дел од грбот. За да го извршите, ќе ви треба бар. Ставете палачинка од шипката на едниот од нејзините краеви, и притиснете ја другата во која било потпора, така што шипката може да се движи по лакната траекторија. Погледнете ја Слика 2 за подобра ориентација.

Упражнение "Лодочник"

Сл. 2 - вежба „Бродман“.

Застанете со 'рбетот исправен и нозете пошироки од карлицата. Фатете го крајот со тегови со обете раце. Аголот на шипката треба да биде таков што горната точка на лакот е испуштена со очите. Почнете да ја зафаќате шипката од една до друга страна. Движењето треба да се изврши само со исправени раце и само по лакна траекторија. Изведете 12-20 повторувања од секоја страна.

3. Прошетка на земјоделецот

Вежба насочена кон стомачните мускули. Како тегови можете да користите тегови, мрена, палачинки и гира. Техниката за извршување е прилично едноставна.

Упражнение "Прогулка фермера"

Сл. 3 - Вежба "Прошетка на земјоделецот".

Земете ги избраните тегови и исправете ги со нив во стилот на ќор-сокак. Започнете полека, но измерено во имагинарна права линија. Преземете 15-20 чекори и ставете ја тежината на подот. Свртете се и следете ја патеката во спротивна насока.

Обидете се да не се вртите на страните и да не вклучувате мускули на трапезиус. Клучен фактор во продуктивноста е директното тело. Абдоминалните мускули ќе ве замолат да се потпрете малку напред. Обидете се да не потклекнете на таквото убедување.

Прочитајте исто така:

Додадете коментар

*