Денес, повеќето спортисти доаѓаат во салата со цел не само да ги зголемат своите мускули, туку и да ја зголемат својата сила. Сепак, малкумина знаат дека вежбите за бодибилдинг создаваат малку поинаква сила. Стандардните лифтови или бодибилдинг движења ја зголемуваат таканаречената "мртва" сила, која практично не се користи во животот, за разлика од функционалната, за која ќе разговараме во овој напис.

Комбинираниот стил боречки уметници често ги користат функционалните движења, бидејќи ја развиваат впечатливата моќ на една личност, неговата брзина на движење во различни авиони и други фактори кои му се потребни на секој борец.

Сите вежби подолу ја обработуваат таканаречената функционална сила, така што позитивната фаза треба брзо да се изведува динамично. Тоа е експлозивен стил на изведба кој е еден вид на постулат на овие вежби. Ако ги погледнете од аспект на бодибилдингот, тогаш, пред сè, евидентно е зголемувањето на силинските карактеристики и продолжувањето на мускулната табла. Фасција е обвивка која ги покрива мускулите како чорапи на нозете. Мускулите нема да почнат да растат се додека телото не ја издолжува таблата. Затоа, функционални вежби може да се земат предвид при обуката за стекнување на мускулна маса.

1. Подигнување на лентата пред вас

Обрнете внимание на работниот проектил - ова е бар. Слична варијанта со тегови на структурата е изолациона вежба. Што се однесува до мрената, неговото кревање бара координирана работа на делтоидните и трапезиусните мускули.

Подъем штанги

Сл. 1 - Подигнување на лентата пред вас.

Во почетната положба, застанете исправено, со благо свиткани колена. Распоредете ги стапалата на ширината на карлицата, прстите напред. Земете го вратот директно зафат на ширината на рамениот појас. Со силен експлозивен напор, подигнете го вратот до нивото на клучната коска. Назад останува неподвижен. Држете ја горната точка неколку секунди и, под контрола, спуштете ја лентата до почетната положба. Подолу, по втора пауза, започнете ново повторување.

Клучниот фактор е фиксната карлица. Сите можни девијации на торзото напред и назад ќе ја намалат продуктивноста на вежбата на нула.

2. Boatman

Запознаени со сите борци вежбање, совршено вчитување на рамениот појас и горниот дел од грбот. За да го извршите, ќе ви треба вратот. Ставете еден од неговите краеви на палачинка од лентата, а другиот се потпира на секоја потпора, така што лентата може да се движи долж аркиран пат. Погледнете ја Слика 2 за да ги добиете вашите лежишта.

Упражнение "Лодочник"

Сл. 2 - Вежбајте "Бродмен".

Стојте со рбетот директно и нозете пошироки од карлицата. Зафатете го крајот со товарот со двете раце. Аголот на наклон на лентата треба да биде таков што највисоката точка на лакот е на исто ниво како и твоите очи. Започнете брзо движење на вратот од страна на страна. Движењето треба да се прави само со директни раце и само по дурен пат. Изведете 12-20 повторувања на секоја страна.

3. Одете на земјоделецот

Вежба насочена кон абдоминалните мускули. Како товар, можете да ги користите тегови, barbells, палачинки и тегови. Техниката е прилично едноставна.

Упражнение "Прогулка фермера"

Сл. 3 - Вежба "Одете на земјоделецот".

Земете ги избраните оптоварувања и исправи со нив во стил на deadlift. Започнете да одите полека, но сигурно по измислена права линија. Земете 15-20 чекори и ставете ја тежината на подот. Свртете се и тргнете по траекторијата во спротивна насока.

Обидете се да не се замавте на страните и да не ги вклучувате трапезиусните мускули. Клучен фактор во продуктивноста е директното тело. Стомачните мускули ќе ве замолат малку да се наведнувате напред. Обидете се да не се предадете на вакви убедувања.

Видете исто така:

Додај коментар

*