Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья Утринската вежба за мажи не е само начин да го задржите вашето физичко и сексуално здравје на правилно ниво, туку исто така да се чувствувате енергично и активно цел ден. Полнењето има голем број на позитивни својства, му помага на вашето тело да се разбуди побрзо и да се вклучи во работата.

Пред да се вклучите во утрински вежби, неопходно е да се разјаснат неколку важни точки со цел вежбите да бидат корисни, а не обратно.

Правила за правилно плаќање

Не вежбајте од обука. Не дозволувајте вашето задолжен да стане полноправно тренингот, во спротивно може да предизвика некоја штета. Не е неопходно по будењето и лесното загревање, прават тешки физички вежби. Факт е дека срцето не може нагло да се префрли од еден режим на друг. Таквите остри скокови од состојба на одмор до тешка физичка активност се преполни со постепено слабеење на срцевиот мускул.

Бидете сигурни дека вашето тело е подготвено за физички напор. За да се излезе од кревет и веднаш да се загрее, би било погрешно. Стани, малку се шета, го мие лицето, пие чаша вода и само тогаш почнува да се загрева. Загревањето треба да започне со мали мускулни групи како што се рацете, мускулите на вратот, зглобовите на лактот, постепено се движат во поголеми мускулни групи.

Дознајте каква е целта за полнење. Ако полнењето делува како брз начин да се разбудите, тогаш можете да се ограничите на лесно загревање на разни мускулни групи. Ако очекувате физичко подобрување на вашето тело од полнење, тогаш треба да вклучите физички вежби за да ги развиете мускулните групи што ви се потребни.

Комплексот на вежби за загревање за утрински вежби

  1. Ротација на четки. Стиснете ја раката во тупаница и почнете да ја ротирате четката прво во едно, а потоа во другата насока. Алтернативно, можете да ги заглавите вашите дланки заедно и да направите ротациони движења.
  2. Ротација на вратот. Намали го брадата на градите. Од почетната позиција го започнуваме ротационото кружно движење, прво во едно, потоа во другата насока.
  3. Ротација на лактите. Продолжете ги рацете напред пред вас и започнете прво ротирање на лактите кон себе, а потоа подалеку од вас. Посложена верзија на вежбата: симултана ротација на лактите во различни насоки.
  4. Ротација на рамениот зглоб. Рацете се свиткани на лактите, прстите што ги допираат рамената. Ние започнуваме со ротациона движење, без да ги креваме прстите од рамениците.
  5. Ротација на карлицата. Рацете на ремен, нозете на ширина на рамената. Започнуваме кружно вртење на стрелките на часовникот и обратно од стрелките на часовникот.
  6. Торсо напред. Нозете на рамената на рамената. Почнуваме да се спуштаме, обидувајќи се да го допреме подот со вашите прсти. Потешка опција: обидете се да го допрете подот со внатрешноста на дланката.
  7. Навалува на страна. Рацете на ремен, нозете на ширина на рамената. Прво го свиткаме телото на едната страна, а потоа на другата страна, без да ги откинеме нозете од подот и да ја подигнеме раката над главата.
  8. Извртување. Рацете пред него околу 20 см од телото, свиткани на лактот, дланките се допираат еден со друг. Започнуваме да го претвораме торзото за 180 степени и повеќе во една и на друга страна, без да ги тргнеме стапалата од подот. Само багажникот е вклучен во ред, нозете остануваат на место. Обидете се да создадете максимално ниво на ротација.

Ако вашата цел е да го направите телото да се разбуди и да ја подобри работата за да се чувствува енергично и полна со енергија цела ден, тогаш вежбите за загревање ќе бидат сосема доволни. Но, ако сакате да ја подобрите вашата физичка состојба малку, тогаш следните серии вежби се за вас.

Комплексни вежби за утрински вежби

  1. Сквотови. Ние се обидуваме да се сквоти што е можно повеќе, без да ги тргнеме нозете од подот и да го задржите нивото на грбот.
  2. Подигање на торзото. Класичната вежба на печатот, овозможувајќи ви да работите на горниот и средниот печат. За поефикасен ефект врз мускулите, можете да ги замените врти на телото во различни насоки.
  3. Притисни ги прозорците од подот . Тие имаат голем број варијации и ефикасно ги оптоваруваат пекторалните мускули и трицепсот.

Исто така во утринските вежби за мажи, можете да додадете збир на вежби со тегови, но само со ниска или средна тежина, со цел да ги ставите во работа сите мускули.

Специјална вежба за мажи

Сите вежби кои ја подобруваат циркулацијата на крвта во карлицата , имаат позитивен ефект врз хормоните на човекот и сексуалната функција. Некои од нив се веќе вклучени во нашиот комплекс за загревање (ротација на карлицата, наклонетост). Но, постојат специјализирани вежби чија цел е обука на машките пубични кокцигеални мускули . Доволно е да се извршат 10 висококвалитетни повторувања на тензиите на ЛК-мускулите, со цел да се подобри подготвеноста на оваа област.

. Запомнете, главното правило: не ја претворате вежбата во тренингот . Полнењето е токму зошто се нарекува полнење, бидејќи мора да го "наполни" вашето тело за работен ден.

Видете исто така:

4 коментари

  • Костја вели:

    Што ви треба за утро. Загрејте + мал товар пред работниот ден. Или пред забавен викенд 🙂

  • Кристина вели:

    Јас не мислам дека постои посебна надокнада од жените! Се согласувам дека не можете да ја претворите вежбата во тренингот! Наутро, мојот сопруг може да го чуе дишењето во собата, печатот се испумпува додека не биде сино, а јас ќе излезам од креветот ако моите очи ќе станат потемни во очите)) Какви вежби имам јас ќе му го покажам вашиот напис, многу корисен! Мажи, колку време трошите за полнење?

    • Саша вели:

      Во просек - 20 минути.

  • Тревис вели:

    Точка 8 е многу чудно:
    "Рацете пред вас се околу 20 см од телото, се наведнуваат на лактот, дланките се допираат едни со други". Дали се молиме или се протегаме? Зошто не само да се држиме за раце, така што дланките беа паралелни на подот?
    "Почнуваме да го претвораме торзото на 180 степени и повеќе во една и на друга страна, без да ги тргнеме нозете од подот". Авторот очигледно не знае што се 180 степени. И ова, за момент, на крајот на телото во спротивна насока. Човечката физика нема да дозволи да го репродуцира ова.

  • Додај коментар

    *