Push-up е една од најефикасните и едноставни вежби со сопствена тежина. Pushups може да се направи било каде и во секое време. Pushups развиваат трицепс, рамо, пекторални, делтоидни мускулни групи, како и абдоминални, мускули на грбот и нозете.

Кои се корисни стимуланси?

  • зајакнување на мускулите
  • предизвика умерен раст на мускулите
  • развие мускулна издржливост
  • направи телото повеќе олеснување
  • развие квалитети на брзина

Техниката изведува разни видови на штипки

Класични (конвенционални) пригушувачи

Натоварени мускули: товарот е рамномерно распореден во средниот регион на пекторалните мускули, трицепс и делта.

Техника: лежење, раце рамо-ширина или малку пошироко, нозете склопени заедно, тело паралелно со подот, главата се одржа по должината на 'рбетот, не кревање и не спуштање. Ние го спуштаме телото до долниот дел поради флексија на рацете, малку подолго, го креваме телото до првобитната положба, држејќи го телото паралелно на подот. Не заборавајте за дишење: ние пониски - дишаме, ние се зголеми - издишување.

Классические (обычные) отжимания

Широки ракави

Натоварени мускули: товарот е повеќе на пекторалните мускули, а помалку на трицепс и делта.

Техника на изведба: рацете се поставени пошироки од ширината на рамената. Кога се враќате во почетната положба, не ги исправувајте лактите додека не застане, за да ги задржите пекторалните мускули во тензија.

Отжимания с широкой постановкой рук

Пуппи со тесни (дијамантски) раце

Натоварени мускули: товарот е повеќе на внатрешниот дел на пекторалните мускули, помалку на трицепсот и предниот дел на делтоидните мускули.

Техника: рацете се собрани така што палецот и показалецот од раката се допираат еден со друг. Спуштајќи се на најниската точка, притиснете сами, земајќи ја почетната позиција.

Отжимания с узкой (алмазной) постановкой рук

Надолу

Натоварени мускули: оптоварувањето во поголема мера паѓа на горниот дел од пекторалните мускули.

Техника: исто како и во класичните штипки, само нозете се на издигнатата поддршка. Може да се користат приклучоци со широки и тесни раце.

Отжимание головой вниз

Притисни ги прозорците со памук

Натоварени мускули: тренираат експлозивната моќ на мускулите.

Техника на изведба: во најниската точка на истекување, остро го туркате телото нагоре и произведувате плескавици на рацете. Ако не работи или е тешко да се направи памук без памук.

Отжимания с хлопком

Пушпи на една рака

Натоварени мускули: го развива рамениот појас, сите области на трицепсот на пекторални мускули.

Техника на изведба: нозете се широко распространети, една од нозете е изложена на страна, се концентрира тежината на телото на една рака и го носи другиот зад грбот. Направете push-ups. Притискањето од една страна е тешка вежба, така што многу не го добиваат првиот пат.

Отжимания на одной руке