Некои мажи од млада и средна возраст можат да имаат ниско ниво на тестостерон. Ако ова не е поврзано со одредена болест, тогаш е лесно да се врати нормалното ниво на андрогените. За да го направите тоа, се користат специјални принципи за исхрана (одредени видови храна, витамини и минерали), физички вежби (со тежина и со цел подобрување на работата на тестисите), нормализација на спиењето и други важни нијанси.

Природно се зголемува тестостеронот

Нормализација на спиењето

Во фаза на длабок сон дека повеќето сексуални хормони се секретираат и ако не спиете доволно, сите мерки што се преземаат за зголемување на тестостеронот се намалуваат на нула. Еден здрав сон за повеќето луѓе трае околу 7-8 часа, но главниот критериум за нормално време на спиење е благосостојба и бодрост за време на искачувањето. Идеално, треба да се разбудите без будилник, да се чувствувате потполно одморени. Спиењето треба да се одвива во целосна тишина и темнина, а исто така е важно да се обезбедат и други услови за спиење за максимално производство на тестостерон.

Напојување

Без соодветна исхрана, може да заборавите за тестостеронот воопшто. Бидејќи производството на хормони е сложен процес, што подразбира добро координирана работа на многу органи и системи, неопходно е да му се обезбеди на телото потребните супстанции за да го започне. Ова може да се спореди со огниште: за да запалат голем оган, неопходно е многу огревно дрво - без нив нема да има оган. Истото важи и за развојот на андрогените.

Вклучивме во исхраната

  • Минерали. Главниот минерал потребен за синтеза на тестостерон е цинк . Затоа, пред сè, треба да се грижите за доволен внес со храна или додатоци. Цинкот се наоѓа во морска храна (остриги, лигњи, ракови), риби (ишови, крап, харинга), ореви (ореви, бадеми, кикирики, ф'стаци), семки од тиква и сончоглед. Други неопходни минерали кои ја подобруваат ефективноста на тестостеронот се калциум, селен и магнезиум;
  • Витамини. За целосно здравје, на телото му се потребни сите витамини, но се игра посебна улога во зголемување на нивото на тестостерон: витамин Ц - антиоксиданс, го инхибира создавањето на кортизол; витамин Е - антиоксиданс, му помага на инсулинот да се справи со зголемен шеќер; витамин Д - помага во апсорпцијата на калциум, го конвертира естрогенот во послабите форми; омега-3 и омега-6 се есенцијални киселини, се составен дел од патеката на биосинтезата на тестостеронот; витамини од групата Б - учествувам во илјадници биохемиски реакции, ја зголемува синтезата на половите хормони. Овие витамини се наоѓаат во агруми, бобинки, рибино масло, овошје, зеленчук, ореви;
  • Протеините, мастите, јагленохидратите се основа на човечката исхрана и витална активност, без која не постои единствен биохемиски процес, вклучувајќи ја синтезата на тестостеронот. На пример, мастите се извор на холестерол, што е основа за молекула на тестостерон. Затоа, мажите треба да ја балансираат диетата, така што нема недостаток на овие супстанции.
  • Вода. Во зависност од телесната тежина, едно лице треба да пие околу 1,5 литри нормално третирана вода дневно. Зголемен внес на вода е потребен ако сте активно вклучени во спортот. И запомнете, водата не е - сода, продавница сокови, слатки пијалаци и работи.

Врз основа на погоре, можете да направите листа на производи кои се корисни за мажите - тоа е морска храна, риба, овошје, зеленчук, бобинки, зеленчук, ореви.

Прочитајте повеќе "Производи кои го зголемуваат тестостеронот кај мажите".

Исклучи од исхраната

Сепак, не сите јадења ќе работат за нормализирање на хормоналната позадина. Обидете се да ја исклучите од исхраната:

  • Брзи јаглени хидрати (колачи, бухти, бел леб, чоколада, слатки).
  • Масни храни. Таквата храна содржи многу холестерол и масти, формирајќи вишок тежина.
  • Физи и газирани пијалоци. Содржи многу шеќер и обично се штетни за здравјето.

Прочитајте повеќе "Производи кои го намалуваат тестостеронот кај мажите".

Нормализација на тежината

Мажите со прекумерна тежина имаат пониско ниво на сексуални хормони. Ова е докажан факт, условени од физиологијата на еден човек.

Ожирение и тестостерон

Сл. 1 - Ефект на масното ткиво врз синтезата на машки полови хормони.

Работата е дека кај масното ткиво постои трансформација на машки полови хормони во женските естрогени. И колку естроген нивоа во телото, толку помалку тестостерон. Така, масното ткиво формира затворен ланец (Слика 1), предизвикувајќи намалување на половите хормони.

Главната идеја дека мора да научите е дека повеќе вишок тежина, толку помалку тестостерон.

Физичка активност и вежби со тежина

Тоа е докажано со бројни студии дека умерените студии со тежини придонесуваат за зголемување на тестостеронот. Што отсекогаш ги разликуваше мажите од женките? Тоа беше извонредна машка моќ во споредба со женскиот секогаш беше приоритет на човекот. Затоа, компетентните одделенија со мерење ќе го зголемат машкиот хормон. Но, главната работа не е да ја претераш, бидејќи може да добиете токму спротивен резултат.

Основните правила на обука со тегови за максимално зголемување на тестостеронот:

  1. Времетраењето на обуката не треба да надминува еден час, односно приближно како што следува: 10-15 минути загревање, 45-50 минути тренинг со тегови. Зошто е така, ќе анализираме понатаму.
  2. Бројот на обуки не треба да надминува 3 неделно. Помеѓу обуките неопходно е да се одмори барем еден ден, за да се обноват мускулите и силата на телото.
  3. Обучете големи мускули: грбот, нозете, градите. Бидете сигурни да ги вклучите во програмата за тренирање основните вежби за зголемување на тестостеронот , како што се сквотирање, лажење и стоење на клупата, лизгање лисја итн.
  4. Тежината на проектилот треба да биде таква што ќе можете да направите дури 8-10 повторувања. И последното повторување треба да предизвика максимален напор.

Овие четири главни критериуми треба да се следат ако сакате да ги задржите вашите хормони на максимум. Овие правила се резултат на истражувањата во оваа област. На пример, времетраењето на тренингот не треба да го надминува предодредениот временски интервал, бидејќи по 45-50 минути обука започнува да се произведува катаболниот хормон кортизол, кој е антагонист на тестостерон. До ова време во обуката активно се произведува тестостерон.

Значително зголемување на хормоналната позадина се врши со обука на големи мускулни групи. Ако мислите дека активно тренирање на бицепс, трицепс, телиња, притиска и подлакти ќе ви даде вистинско ниво на хормон, тогаш вие сте сериозно погрешно - само за обука на големи мускулни групи е способен за ова.

Пример за програма за обука во салата

Вежба 1:

  1. Влечење на Т-барот.
  2. Потиснато за главата на горниот блок седи.
  3. Притиснете ги barbells или тегови лежи.
  4. Развод гира во страни на клупата или намалување на рацете на ситулаторот на пеперутката.
  5. Француската клупа за печатење лаже.

Вежба 2:

  1. Сквотови.
  2. Израмнување на нозете на симулаторот.
  3. Бенч печат, стои (армија притиснете).
  4. Борење со гирачи седи на клупата.
  5. Подигање тегови или скари на бицепс.

Воз, следејќи ги основните правила наведени погоре, и да се грижи за соодветната исхрана по обуката.