Една од основните точки во зголемувањето на нивото на тестостерон кај мажите е исхраната. Она што човекот јаде го одредува нивото на неговите полови хормони. На својствата на производи за зголемување на тестостерон, главно се должи на присуството во нив на супстанции, витамини и минерали кои ја зголемуваат синтезата на андрогените.

Ако одлучите да го зголемите природното производство на тестостерон, тогаш треба да започнете со исхрана, како главен фактор во здравјето на современиот човек.

Морска храна

(аншови, костуми, ракови, пастрмка, памук, харинга, скуша, птица, лосос, сардини, школки, остриги, ракчиња, туна)

Морска храна содржи омега-3 и омега-6 незаситени масни киселини, кои се од големо значење за синтезата на тестостеронот, се богати со витамин А, Е, селен, а исто така содржат мали количини на цинк - главниот елемент во трагови неопходен за успешна синтеза на тестостерон. Покрај тоа, рибата е одличен извор на протеини, и во овој поглед е подобро за месо (зошто е така, прочитајте овде ).

Меѓу морски производи, остриги се лидер во здравствената корист за здравјето на мажите. Вредно за неговата висока содржина на цинк: од 16 mg на 100 g на производот. Излегува дека 100 гр остриги ја исполнуваат дневната потреба за цинк. Но, ова мени не е достапно за секого.

Од повеќе прифатлива морска храна, треба да обрнете внимание на масните сорти на морска риба претставени погоре, бидејќи содржат многу омега-3 полинезаситени масни киселини, кои имаат превентивен ефект врз болестите на кардиоваскуларниот систем, главно разредување на крвта. Редењето на крвта е исто така важно за ефективна дистрибуција на тестостерон: за да можат андрогените да ги извршат своите биолошки ефекти, тие мора да бидат испорачани од местото на производство до целните органи.

Како да се користи?

Подобро е да се користи морска храна со нежна термичка обработка (парен, печење). На пример, рибата, парена со зеленчук, е хранлива исхрана. Неопходно е да се избегне солени (сол - еден од непријателите на тестостерон), пушеле, сушени, пржени, конзервирани производи - повеќето од овие методи на подготовка ќе донесат само штета на телото.

Колку да го користите?

Користете морска храна најмалку 3 пати неделно. Генерално, медитеранската исхрана се смета за една од најбалансираните и корисни човечки диети, па затоа е тешко да се надминат екстремитетите. Единственото што предизвикува загриженост е квалитетот на морска храна: загадувањето на животната средина може да доведе до фактот дека прекумерната потрошувачка на риби што живеат во загадени води може да предизвика труење на телото. Во оваа смисла, подобро е да се избере риба, фатена во неговото природно живеалиште, отколку онаа што се одгледува на рибни фарми, но дури и ова не може да гарантира 100% квалитет на производот.

Мажите треба да ја ограничат потрошувачката на свежо замрзнати туна до 1 пат неделно. Ова се должи на акумулацијата на живата во телото.

Овошје, зеленчук, бобинки

лимон, манго, нектарин, портокал, папаја, праска, крушка, ананас, тиква, сладок компир, жолт бибер (црвен зеленчук, зелка, зелена грозје, репка, кајсија, диња, морков, суво грозје) , тиквички, црна рибизла, боровинки, калинки, слива, сливи)

Овошјето и зеленчукот го неутрализираат дејството на многу штетни материи, служат како противотров за другата храна што ја јадеме. Тие содржат разни витамини, железо, вода, влакна и антиоксиданти, кои заедно помагаат да се неутрализираат ефектите на токсините кои ги консумираме со месо и преработена храна.

Влакна содржани во зеленчук и овошје, го намалува количеството на шеќер и холестерол во крвта, а со тоа го намалува нивото на инсулин, што, пак, ја зголемува ефективноста на тестостеронот. Целулозата е присутна и кај житариците: пченица, овес, овес и нивните преработени производи.

Свежо овошје и зеленчук се поздрави од конзервирана, замрзната или сушена. Изберете светло обоени овошја и зеленчук: колку посветла тие се, толку повеќе хранливи материи ќе ги содржат.

Изберете зелена боја. Зелениот зеленчук и овошје ја содржат супстанцијата одговорна за раст, лутеин. Тој делува како антиоксиданс и делува како катализатор за многу хемиски реакции. Препорачано за употреба: arugula (зелена салата), цвекло, кинеска (Пекинг) зелка, брзински зеле, брокула, бела зелка, карфиол, зелено грозје, сенф, магдонос, кромид, спанаќ, репка, крес.

Бидете сигурни дека во вашата исхрана ќе го вклучите суровиот растителен зеленчук (бело зелка, Пекинг, карфиол, бриселско зеле, брокула) - тие ја содржат супстанцата индол-3-карбинол, која му помага на црниот дроб да испушти естроген , што го инхибира производството на тестостерон.

Свеж целер придонесува за нормалниот циклус на производство на тестостерон. Се верува дека целерот го прави ова преку подобрување на циркулацијата. Оваа билка, исто така, му помага на телото да го ослободи андростерон, хормон кој го подобрува либидото.

Изберете портокалова или жолта боја. Портокалово и жолто овошје и зеленчук исто така содржат каротеноиди, каротини и биофлавоноиди. Утврдено е дека овие супстанции го спречуваат срцев удар и рак, како и придонесуваат за нормална активност на имунолошкиот систем. Се препорачува за употреба: кајсија, диња, морков, суво грозје, лимон, манго, нектарин, портокал, папаја, праска, круша, ананас, тиква, сладок компир, жолт бибер, тиквички.

Не јадете грејпфрут. Грејпфрут содржи хемикалии кои ја намалуваат способноста на црниот дроб да го прекинат естрогенот.

Изберете црвено. Црвениот зеленчук и овошје содржат каротеноиди, познати како ликопини и антоцијани. Тие придонесуваат за добрата работа на гениталниот и уринарниот систем, заштитата од различни видови на рак, како и од срцев удар. Се препорачува за употреба: цреша, брусница, малина, црвено грозје, јагоди, домати, лубеница.

Црвеното грозје и неговите семиња содржат флавоноиди, растителни супстанции кои помагаат да се намали активноста на ароматаза ензимот одговорен за конверзија на тестостерон во естроген. Ова е делумно употребата на црвено вино и грозје.

Изберете сина или виолетова. Синото и виолетово овошје и зеленчук содржат големи количества супстанции како што се антоцијанидините и проантоцијанидините. Тие се антиоксиданти и го забавуваат процесот на стареење. Се препорачува за употреба: црна рибизла, боровинка, калинка, слива, цреша, суво грозје.

Како да се користи?

Користете во својата природна форма, без готвење или варен со минимална термичка обработка (парен). Што се однесува до бобинки, тие можат да се собираат за иднина преку замрзнување - од ова тие практично не ги губат своите корисни својства. Бобинки во прилог на нивната моно употреба, можете да додадете, на пример, во житни култури. Од друга страна, бобинки во џем не се корисни затоа што содржат многу шеќер - друг непријател на тестостерон.

Од време на време, ја менува бојата на зеленчукот и овошките што ги консумирате - за разновидност и заради експериментот.

Колку да го користите?

Јадете овошје и зеленчук најмалку 3 пати на ден, а по можност 5 или дури 9 пати. Но, официјалните извори препорачуваат: овошје од 2 до 4 приеми дневно, зеленчук од 3 до 5 приеми дневно. Нека вашата исхрана се движи од 50% сурова (жива) храна секој ден.

Зеленило

(сенф, магдонос, спанаќ, кромид, cilantro, arugula, крес)

Што е корисно зеленчук за зголемување на тестостеронот? Прво, содржината на растителни форми на машки хормони кои го стимулираат производството на тестостерон (на пример, спанаќот предизвикува ослободување на големи количини на андростерон). Второ, содржината на органски витамини и минерали (магдонос содржи органски цинк). Трето, зелените содржат многу хлорофил, кој има изразен антибактериски ефект и ефект на заздравување на раните.

Како да се користи?

Зелените мора да бидат апсолутно свежи, односно не варени. Во супата треба да фрли зеленчук, откако ќе биде целосно варен, односно без изложување на зелените за готвење.

Колку да го користите?

Пожелно е дневниот оброк да вклучи куп зеленило. Ако јадете месо, се препорачува да го користите со зеленчук (без странични садови), како што прават жителите на висорамнините, познати по нивното здравје и долговечност. Зелените се одличен "противотров" за месо, бидејќи ја подобрува нејзината варење и ги неутрализира некои штетни ефекти.

Целулоза и житни култури

(бисер, јачмен, просо)

Голема количина на целулоза, која е дел од житни култури, има позитивен ефект врз синтезата на половите хормони и предизвикува целиот синџир на позитивни феномени. Така, влакната, влегувајќи во цревата, предизвикува зголемена перисталтика, што ја подобрува микроциркулацијата во органите на малата карлица . Честото празнење на ректумот е многу важно за мажите, бидејќи процесите на распаѓање и ферментација во цревата, кои не се изложени на храна на време, се придружени со ослободување на топлина пренесена до блиските органи на малата карлица. Покачената температура на скротумот не е прифатлива за нормалното производство на полови хормони и сперматозоиди (види "Што може да доведе до прегревање на тестисите" ).

Неопходно е да се користат "груби" житни култури од цели зрна - тие содржат максимална количина на влакна. Инстантните каша во процесот на производство губат многу корисни елементи.

Како да се користи?

Не готви за долга каша на висока топлина. Подобро е да се впие каша и да се готви во нежен температурен режим (до 60 ° C), што го прави неопходното време на мал оган.

Колку да го користите?

Каша мора да се конзумира секој ден.

Спајс

(лук, кромид, кардамон, чили, кари, куркума)

Зачините го неутрализираат ефектот на естрогенот од околината, познат како кеностестроген. Одредени зачини го зголемуваат дејството на ензимите кои го обработуваат естрогенот (цитохром Р 450 ензим), со што естрогенот поефикасно се елиминира од телото.

Од друга страна, внесот на сол мора да биде строго ограничен на човекот (види "Колку сол му треба на човекот?" ).

Доказ дека зачините имаат позитивен ефект врз машкиот репродуктивен систем е фактот дека во земјите каде што многу зачини и зачини се користат во националната кујна (Индија, муслимански земји), постои висока стапка на наталитет, а квалитетот на спермата кај мажите е многу подобар од остатокот од мажите во светот.

Табела 1 - Производи кои го зголемуваат тестостеронот кај мажите.

Тип на производ Производи Специјални инструкции Придобивките
Морска храна Аншови, седали, ракови, пастрмка, халибут, харинга, скуша, птица, лосос, сардини, школки, остриги, ракчиња, туна Најкорисните масни сорти на морска риба Содржи омега-3 и омега-6 киселини, селен, цинк, јод
Овошје, зеленчук, бобинки Маргарин, нектарин, портокал, папаја, праска, круша, ананас, тиква, сладок компир, жолта пиперка, црн пипер, зеленчук, зелена грозје, цукини, црна рибизла, боровинка, калинка, слива, сливови Најголемата корист од јадење сурови Содржи многу витамини, минерали, влакна. Различни видови на зелка имаат анти-естрогенски ефект.
Зеленило Сенф, магдонос, спанаќ, кромид, cilantro, arugula, крес Конзумирајте сирови. Во супи, не готви, и додадете на крајот од готвењето. Тие содржат витамини, минерали и супстанции кои ја зголемуваат синтезата на андрогените.
Целулоза и житни култури Јачмен, леќата, просо Треба да се изберат житни житни култури (т.е. немеантни житни култури) Голема количина на влакна помага да се подобри циркулацијата на крвта во карличните органи.
Спајс Лук, кромид, кардамон, чили, кари, куркума Солта е исклучена од исхраната или не ја замени со зелен пипер Придонесете за подобро отстранување на естроген од телото на еден човек.

Прочитајте го продолжението на статијата: "Правила на исхрана за зголемување на тестостеронот .