Упражнения для повышения тестостерона Силната обука за зголемување на тестостеронот е, пред сè, вежби со тегови (вежби со тегови, тегови, мрена). Со соодветна обука, вежбањето може многу да го зголеми нивото на тестостерон . Секоја вежба со тегови, тежина или мрена може да го зголеми тестостеронот, но постојат вежби кои даваат максимален ефект. Ова е мрзливец и сквотирање. Бидејќи вежбањето на овие вежби ќе вклучува големи мускулни групи, тогаш зголемувањето на тестостеронот ќе биде максимално.

Deadlift. Техника:

Стартната позиција: нозете се раширени од рамената, нозете се паралелни едни со други, спортистот станува на растојание од околу 10 сантиметри од лентата, се наведнува напред, прави зафатнина на рамо или малку пошироко, наведнувајќи ги нозете на колената, држејќи го нивото на грбот и градите. делот е заоблен напред (градите со "тркало"), почнуваме полека да ја креваме мрена, водејќи ја по предната површина на нозете. На врвот точка, се задржуваат неколку секунди и полека ја спуштаат мрената.

Важни забелешки за техниката на лифтот:

  1. Задниот дел треба да остане исправен во текот на вежбата (малку заоблени во половината)
  2. Не се наведнувајте назад кон врвот
  3. Целиот акцент треба да падне на петиците
  4. Не фрлајте ја лентата кога ќе ја спуштите лентата
  5. Бидете сигурни да користите појас за кревање тегови.
  6. Дланките се во слободна рака, тие не помагаат да се укине мрената. Рацете се потребни за да ја држат мрената.

Видео од смрзнување