Упражнения из йоги повышающие тестостерон Јогата ќе биде корисна за мажите кои сакаат да ги зголемат нивоата на тестостерон. Прво, вежбите поврзани со девијацијата на 'рбетот предизвикуваат надбубрежните жлезди да работат понапорно, со што произведуваат повеќе тестостерон. Второ, вежбите од јога учат внатрешен мир и релаксација, борба против стресот, со што се намалува нивото на стрес хормон кортизол - непријател на тестостерон.

Една од најефикасните вежби од јога за зголемување на нивото на тестостерон е Bhujangasana - "cobra pose". Оваа вежба ги намалува нивоата на кортизол и истовремено ги зголемува нивоата на тестостерон.

Техничка изведба Bhujangasana:

  1. Земете почетна позиција: лежи на стомакот, нозете се спојуваат, рацете се наоѓаат на ниво на рамо и се одмораат со дланките на подот, челото почива на подот.
  2. Од првичната позиција на вдишувачот, почнуваме да ја креваме главата, да ги прицврстуваме мускулите на грбот, свиткувајќи го горниот дел од телото нагоре и назад. Во овој случај, рацете не треба да учествуваат во подигнување на телото, тие ја играат улогата на поддршка, што не дозволува телото да се навалува назад на подот.
  3. Достигнувајќи максимална девијација, ние остануваме на оваа позиција за 7-12 секунди, додека земаме неколку длабоки вдишувања и издишување. Срамната коска треба да биде на подот.
  4. На издишување, се враќаме на почетната позиција, до последниот момент држејќи го брадата на врвот.

Техника која изведува видео од Бјуџангасана: