Малкумина од нас редовно ги добиваат сите потребни витамини и елементи во трагови. Но, ако сакаме да ги поддржиме крвните клетки, да ја задржиме нивната способност да го транспортираме кислородот, да го подобриме функционирањето на нервните клетки или да помогнеме во протокот на биохемиски реакции во телото, вклучувајќи ја и синтезата на тестостеронот, тогаш ќе ни помогнеме во ова да се надополни дневната потреба за одредени витамини.

Витамин Ц

Овој витамин е вклучен во неколку стотици биохемиски реакции, а нови се постојано идентификувани. Тие вклучуваат помагање на телото да го исчисти холестеролот, кој се депонира на ѕидовите на артериите, ја зајакнува коскеното ткиво, го забрзува заздравувањето на раните, ги намалува алергиските реакции, заштитува од разни видови на рак и го подобрува заздравувањето на телото за време на хемотерапијата на ракот. Витаминот Ц е особено ефективен природен противотров за хемиските ефекти на нашиот постојано нагласен живот.

Витаминот Ц помага да се намали и неутрализира еден од главните противници на тестостерон - хормонот за стрес кортизол . Тоа помага да се задржи променлива рамнотежа помеѓу тестостерон и кортизол во корист на тестостерон.

Дозирање и препораки. До 50-годишна возраст земете 500 mg; по 50 години, 1000 мг витамин Ц дневно. Овој додаток во исхраната се препорачува за мажи кои се во постојан физички и емоционален стрес. Ова е поголема доза од повеќето мултивитамини, кои вообичаено вклучуваат околу 90 мг витамин Ц. Дури помала доза била доволна за да се спречи скорбут - болест што британската флота доживеа во 1753 година. Морнарите на долгите патувања, што немало пристап до свежо овошје, оваа состојба се развила (губење на забите, оштетување на зглобовите, поткожно крварење и крварење). Ова покажува колку години старите се на препорачаната доза на витамин Ц. Многу мажи известуваат дека почнуваат да се чувствуваат подобро со психолошки и физички стрес по само 7-10 дена по започнувањето на дозата од 500 мг.

Содржина на витамин Ц во храна:
(проценета достапност од 100 g)

Источники витамина C

Витамин Д

Утврдено е дека 30% од мажите во Северна Америка имаат дефицит на витамин D. Природниот витамин А се произведува во кожата под 15-минутна изложеност на сончева светлина. Опасноста од предозирање на сончевото зрачење е многу висока, но исто така е точно дека не добиваме доволно изложеност на сончевите зраци. Зимата, сонцето, внатрешните центри, подземен паркинг и метрото придонесуваат за развојот на дефицитот.

Иако витаминот Д има големо влијание врз статусот на тестостерон, постојат две главни точки:

  1. Витаминот Д работи со калциум во изградбата на коскеното ткиво;
  2. Витаминот Д помага да се адсорбираат калциумот од цревата во крвотокот, да го дистрибуираат овој елемент во трагови во внатрешните делови на коските и да го вградат (или минерализираат) калциумот во соодветната, цврста коскена структура.
Благодарение на овие процеси, тестостеронот се ослободува од "одржувањето" на коската и го манифестира неговото хормонално дејство на друго место.

Витаминот Д помага да се претвори тестостеронот - естроген - во неговата послаба форма. Естрогенот е група на хормони од речиси 30 различни идентификувани состојки. Обично се дели на 3 компоненти: естрон (естроген 1), естрадиол (естроген 2) и естриол (естроген 3). Тие имаат различни сили на дејствување, постојат во динамичка рамнотежа и можат да се трансформираат во едни со други.

Кај мажите, витаминот Д помага да се намали ефикасноста на естрогенот. Тој претвора посилни естрогени во послаба форма (естриол).

Дозирање и препораки. Под 50 години земете 400 МЕ (10 μg); по 50 години - 800 МЕ (20 мкг) витамин Д дневно. Витаминот Д е особено препорачлив за мажи кои имаат болка во коските, зглобовите и оние кои се подложени на сонце.

Содржина на витамин Д во храна:
(проценета достапност од 100 g)

Источники витамина D

Прочитајте ги "Витамин Д таблетите за мажи".

Рибино масло

(омега-3 и омега-6)

Омега-3 и омега-6 масни киселини од рибино масло се посебни. Листата на здравствени придобивки што ги носат постојано се зголемува. Тоа вклучува:

  • стимулација на циркулацијата на крвта;
  • пониски нивоа на ЛДЛ;
  • зголемен HDL;
  • спречување на срцев удар;
  • крзно чистење за да се спречи згрутчување на крвта;
  • намалување на крвниот притисок;
  • одржување на редовен срцев ритам;
  • борба против воспаление;
  • борба против автоимуни реакции;
  • подобрена мобилност на зглобовите;
  • стабилизација на клеточната мембрана;
  • помош при пренесување на стрес;
  • подобрување на расположението.

Мажите кои редовно консумираат рибино масло имаат:

  • помалку срцев удар;
  • помалку тешки срцеви напади;
  • висока стапка на преживување по срцев удар.

И двете од овие масти се важни за производство на тестостерон. Омега-3 и омега-6 се познати како есенцијални масни киселини (ЕФА), кои телото не може да работи сама по себе, тие мора да доаѓаат од храна. Методите на производство и дозирање може да варираат, но компактните капсули со рибино масло треба да содржат:

  1. Омега-3 масла: еикозапентаеник, докосахексан, алфа-линолеинска киселина;
  2. Омега-6 масла: линолева и гама-линолева киселина.
Терминологијата може да биде комплицирана, но овие масни киселини се составен дел од патот на биосинтезата на тестостерон.

Дозирање и препораки. Бидејќи рибиното масло се произведува од различни трговски марки, кои се разликуваат во начинот на добивање и состав на рибино масло, следете ја дозата наведена во упатствата за подготовка. Рибино масло се препорачува особено кај мажи кај кои постои ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања: ова ги вклучува сите мажи со висок крвен притисок, дебелина и висок степен на стрес. Ако сте склони кон крварење, дијабетес, алергија на аспирин, консултирајте се со вашиот лекар за да одлучите дали може да консумирате рибино масло или мора индивидуално да ја прилагодите дозата.

Витамин Е

Витаминот Е помага да се исчисти телото на штетните продукти од сопствените биохемиски реакции. Исто како што има и индустриски отпад во фабриките, самото тело произведува токсични хемиски соединенија. Слободните радикали се токсични нуспроизводи од сопствените биохемиски процеси на телото. Овие високо-енергетски супстанции дејствуваат како внатрешни микроскопски "терористи" кои ги уништуваат клетките, го стимулираат формирањето и развојот на ракот, што доведува до воспаление и автоимуни реакции.

Најчесто слободни радикали оксидираат внатрешните органи. Витаминот Е е антиоксиданс вклучен во "антикорозивниот третман". Тоа помага да се опкружуваат и неутрализираат овие внатрешни "терористи", додека одржувањето на интегритетот на ткивото, вашите клетки и ДНК непроменети.

Витамин Е и инсулин. Витаминот Е помага на инсулинот да ги спречи високите нивоа на шеќер во крвта. Ова е познато како потенцирање. Овој процес помага да се задржи инсулинот од мешање и нарушување на дејството на тестостеронот. Во извесна смисла, витаминот Е помага да се задржи инсулинот "на растојание" од тестостеронот.

Дозирање и препораки. Под 50 се земе 100 МЕ; по 50 години, 200 IU витамин Е дневно. (1 IU витамин Е: биолошки еквивалент на 2/3 mg d-α-токоферол (природен токоферол од храна) или 1 mg dl-α-токоферол ацетат (синтетички токоферол)). Витаминот Е е особено препорачлив за мажи кои имаат прекумерна тежина и се изложени на ризик за развој на дијабетес.

Содржина на витамин Е во храна:
(проценета достапност од 100 g)

Истоники витамина E

Б витамини

(Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6 (пиридоксин), Б9 (фолна киселина), Б12 (цијанокобаламин))

Комплетот на витамини од групата Б, кои се сметаат за агрегат, се вклучени во повеќе од 15.000 биолошки процеси. Позитивен ефект се манифестира:

  • во ефикасното формирање на крвни клетки;
  • нормализација на нервната спроводливост;
  • зачувување на менталната функција;
  • зголемена заштита на црниот дроб;
  • ефективен енергетски метаболизам;
  • нормална варење;
  • подобрување на дистрибуцијата на хранливи материи;
  • зголемена синтеза на тестостерон;
  • нормална состојба на косата, ноктите, кожата и видот.

Дозирање и препораки. Земете 100 mg витамин Б дневно. Нутриционистички додатоци со витамин Б се особено препорачливи за мажите кои сметаат дека ќе имаат корист од мултивитамини, но би сакале да ја зголемат нивната ефикасност. Комплексот на витамини од групата Б особено се препорачува ако водите зафатен животен стил.

Табела 1 - Витамини за зголемување на тестостеронот кај мажите.

ВИТАМИН ДОЗИРАЊЕ *
(пред / по 50 години) на ден
ИЗВОРИ АКЦИЈА
Витамин Ц 500/1000 мг Слатка пиперка, зелка, бобинки, агруми Антиоксиданс, го неутрализира кортизолот
Витамин Д 400/800 МЕ Масни риби, јајца, црн дроб, путер Ја подобрува адсорпцијата и ефективноста на калциумот, ја намалува активноста на естрогенот
Омега-3 и Омега-6 1/2 капсули на омега-3 / омега-6 (следете ги инструкциите за подготовка) Масни риби, растителни масла, ореви Превенција на кардиоваскуларни болести , подобрена синтеза на тестостерон
Витамин Е 100/200 МЕ Ореви, сушено овошје, риба, житарици Антиоксиданс, ја подобрува ефикасноста на инсулинот
Б 1 (тиамин) 1,2 мг Ореви, риби, црвено месо, црн дроб, житарици Зголемување на енергетскиот метаболизам, зголемување на синтезата на тестостерон
Б 2 (рибофлавин) 2,0 мг
Б 3 (никотинска киселина) 20 mg
Б 5 (пантотенска киселина) 5 mg
Б6 (пиридоксин) 2 / 2.2 мг
Б 9 (фолна киселина) 200 mcg
Б 12 (цијанокобаламин) 2,4 мкг

* Дозата на витамини од групата Б се зема од изворот Wikipedia.org, преостанатите дози според главниот извор на статијата.

Извор:

  1. Шафик Кадри "Тестостерон фактор", 2007;
  2. Edaplus.info - извор на илустрации на статијата.

Видете исто така:

Додај коментар

*